沙市中学报（49-2）
发表: 2010-08-02 23:50:57    浏览: 5354 次



考前一周的复习与心态调整（上）
    1、考前一周的复习
    问：考前一周如何复习呢？
    答：许多考生感到最紧张、最迷惘的时期是考前一段时间。那么，在考前几天考生如何进行复习
呢？
    (1)生活要有规律
    在考前一周内要特别注意保持有规律的生活，如果仍然整天忙着做题，就很容易引起思维的混乱。
早上起
来吃过早饭休息片刻后抓紧时间复习，午饭后最好是进行午睡，适当放松大脑，晚饭后可以适当地做一
些活动
量不是很大的活动。但是，容易紧张的同学，考前中午往往难以入睡，因此，这类同学最好不要养成午
睡的习
惯，以免考试时下午的精神不振作。在考前的几天，适当的活动可以使大脑得到休息，从而恢复精神，
为高效
的复习做好准备。
    (2)不要再大量做题，重在梳理知识结构
    在考前一周，必须把读“厚”了的书再读“薄”，也就是加深对知识重新组合、浓缩，形成一个简
单明了
的适合自己运用的知识结构。考生可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节都做出一个归纳，列出重
点，使
知识可以连贯起来，从而达到融会贯通的水平。可以依靠这些提纲、图表进行回忆、复习各科的主要知
识点。
反之，此时若做大量的习题，就会使自己陷入题海之中，也可能导致遗漏了一些重要的知识点。攻克难
题需要
花费大量的精力和时间，若久攻不下，会想到离考试时间已不多，而自己还没有复习好，这样会降低自
信心，
加重对考试的焦虑感。在考试的前几天，一定要反复查看自己考的模拟试卷，注意改正错误。
    当然，还可找一些难度较小的套题来做，一方面练了笔，另一方面又增强了自信心。
    (3)主要精力要放在按知识结构对做过的试卷进行认真地理解和消化
    这样有利于全局在胸，使情绪稳定，从容赴考。在理解和消化试题时，要注意与知识结构相互联
系，特别
是返回到自己整理的知识结构表上，同时，在表上写写自己的体会。
    (4)要讲究复习效率
    与高效率相反的是拼时间，单纯地拼时间会使得身心疲惫，得不偿失。在这时，考生要处理好抓紧
时间和
提高复习效率之间的关系，如果处理好了，可以使考生对自己有信心，也不利于在紧张的复习中达到心
理平
衡。可以根据自己的实际情况制订一个比较详细的复习计划，从而科学地安排时间。
    （５）适当地放慢复习节奏
    在考前几天的时间内，应该适当地放慢复习节奏，尽量减少过度思考，使大脑兴奋程度下降，以便
大脑能
得到充分休息，以保证在考试时精力充沛。
    （６）保证充足的睡眠
    睡眠有助于体力和精力的恢复，有助于保持人的身心健康，还对学习有促进的作用。心理学研究表
明，学
习之后的睡眠对记忆会产生良好的影响，有助于大脑对所学知识的进一步加工，从而可以加深记忆，提
高复习
效率。所以在考前的几天里，一定要保证有充足的睡眠时间。
    ２、考前心理调适法则
    问：考前进行心理调节，应注意什么？
    答：这里介绍考前心理调适的法则。
    （１）考试观要端正
    不要过分看重考试对个人前途的影响，而应把考试当成是检验自己的一次重要“测验”，既要认识
考试是
一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。
    【自我心理训练语】
    考试并不可怕，
    我把它当作平时的练习，
    只要我认真去完成，
    定能考出我的水平。
    （２）保持心情轻松
    要维持日常生活习惯，饭后听音乐，晚上看二三十分钟新闻。
    要注意调节生物钟，到室外散散步，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态迎接高
考。
    A．有同学问：“越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实了，怎
么
办？”这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本
原因是
疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦
感觉到
学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。注意对知识系统的完整梳理和把握。
    B．“到了最关键的时刻，我却看不进书，怎么办？”这是一种厌倦心理，很多考生经过了长时间
的艰苦
的学习，确实身心都比较疲惫了，明知快考试了，本应该更集中精力学习，但是觉得心中没底，跟上比
较难。
这段时间，要做自我心理暗示，告诉自己，现在还不是放松的时候，在生理上调整到位的情况下，尽可
能检查
学业当中还有什么需要补充的地方。
    C．“自信心不足怎么办？”自信心不足，重要原因是不能全面把握知识结构，还存在知识空白
点。这时
要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验，早晨起
床时马
上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪，提高自信。还有一种情况，有实力的
学生缺
乏自信，这要进行心理调整。
    D．“考前精神集中不了怎么办？”当你的注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命
地去看
书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，
在有厌
倦心理的情况下，注意力不集中，应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪
的题
目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
    E．“现在心情总是很急躁，容易发脾气怎么办？”在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，如急
躁、紧
张、烦闷，有时也很容易发火。考生性格不同，调整的方式也不尽相同。内向的考生这个时候可出去散
步；外
向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度。
    F．“睡眠时间需要多长？”复习功课一定要有节制，要劳逸结合，考试前夜无论如何要睡一个好
觉，保
证７至８小时的睡眠时间。
    G．“我畏惧考试，一进考场就想上厕所，该如何消除这种症状？”每逢考试，总有一些考生一进
考场便
想解小便，这种“应考尿频症”，对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响，应在考前加以预防。①消
除紧张
感。考生对考试应有正确认识，这样有利于紧张情绪的缓解。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一
阵，保持
心情愉快，更有利于预防应考尿频现象的发生。②控制饮水量。这对降低排尿频率大有帮助。在考试当
天，早
餐少跑或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝一点菜汤，
考完后
则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
    ３、怎样度过考前最后一天
    问：怎样度过考前最后一天？
    答：考前最后一天，应“和平时一样”。万万不能搞出什么新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲
什么
的。另外，为了防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活
动，同时
不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
          心理辅导站 刘春


二战六十周年祭
□ 2003级（15）班 李梦丹
南京———血与泪
    两千年来，中国施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年来日本报之于中国极酷，为祸中国者
独深。
———余杰
    1895年，当北洋海军一艘又一艘的军舰在黄海海面沉没时，我们不得不再次重新审视这个与“天朝
上国”
的大清帝国隔海相望的倭寇；当李鸿章在春帆楼上签下《马关条约》的那一瞬，中国人民又多了一个奴
役自己
的主人。尽管义和团运动打着“扶清灭洋”的旗号，尽管戊戌变法企图收到“明治维新”的功效，尽管
辛亥革
命浩浩荡荡，仁人志士奔走呼救……同样的心痛却仍旧在1931年上演。丧心病狂的日本军部法西斯分子
为了把
国内人民的视线从经济危机转移开来，为了实现其蓄谋已久的“大陆计划”，“九·一八”事变终于在
中国上
演。与1895年略有不同的是，这场事变将拉开中国人民在世界反法西斯战争中的斗争的序幕。
    是的，“九·一八”的影响没有局限在国内。国联于1932年派来了调查团。调查的结果是日本为侵
略者，
但却没遭到任何惩罚，而相反中国东北却沦为国际联盟共同管理的范围。被侵略的国家的历史是多么相
似啊。
这一次调查何异于国联对意大利入侵埃塞俄比亚的审判，何异于英法联军在波兰与德军展开的那场“静
坐
战”、那场“奇怪的战争”呢？
    1937年7月7日，卢沟桥事变，中国全面抗战爆发。
    1939年9月1日，德军突袭波兰，第二次世界大战爆发。
    在欧洲，纳粹驱逐、关押犹太人，他们做苦力、被杀害……
    在中国，南京大屠杀———30万手无寸铁的人民被灭绝人性的日本法西斯屠杀。据一日本记者回
忆：“码
头上到处是焦黑的死尸，一个摞一个，堆成尸山，在尸山间五十到一百个左右的人在移动，把那些尸体
抛到江
边、投入江中。呻吟声、殷红的血、痉挛的手脚，还有哑剧般的寂静，给我们留下了极深刻的印象。”
还有，
石井部队的细菌实验，实施保甲连坐制度的“无人村”，对抗爱国人士的“清乡运动”……一幕一幕惨
绝人
寰。
    而对于这所有的种种，当时却有日本军官声称其为“哥哥教育做错事了的弟弟的家务事”，现在竟
有日本
人说这是“奇异的想象，但绝非事实”！我真不知道，我们究竟做了什么错事以致于要遭受如此灭绝人
性的惩
罚，而谁又是谁的哥哥，谁又是谁的弟弟？
    两千年来，中国施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年来日本报之于中国者极酷，为祸中国
者独
深！
    中国赋予了“汉文化圈”内的日本渊远的文化，而日本却一次又一次的抛出让人不寒而栗的报答：
大陆计
划、九·一八事变、全面侵华、南京大屠杀、大东亚共荣圈、参拜靖国神社、篡改历史教科书、钓鱼岛
争
端……日本是一个岛国，于是它就不折不扣的充当起解释岛国固有的心理状态的典例：面积狭小、矿产
资料贫
乏需要它对外扩张，重视海洋的专属经济区要求它对岛屿极度敏感。同时，它又是一个未经历过资本原
始积累
而发展起来的资本主义国家，这就决定了它必须以对外扩张为手段来弥补其先天的不足而与其它资本主
义国家
竞争。再者，从未经历过资产阶级革命以及启蒙思想洗礼的它保留了浓厚的封建残余，而这正是其扩张
的思想
症结之所在。这样就不难解释日本的法西斯势力为何能建立并迅速发展，也不难理解当今日本右翼军国
主义思
想不断抬头的这一事实。
    幸好，任尔颠倒是非不分黑白却也仍改变不了一个真理“得道多助、失道寡助”。英军在法国马奇
诺防线
被突破的那一刻醒来，美国也在珍珠港脱下了“中立”的伪装：《大西洋宪章》、《联合国家宣言》诞
生了！
    百团大战、开罗宣言、波茨坦公告……1945年9月2日，日本正式签署无条件投降书，二战结束。

犹太人———冰与火
    “我衔着橄榄枝和带着自由卫士的枪走来，请不要让我的橄榄枝从手中滑落。”
                      ———阿拉法特
    72年前，德国法西斯建立，厄运再次降临到这个世世代代流浪的犹太民族身上。他们被驱逐、关
押、虐
杀……他们是受纳粹残害最深的一群人。于是，苏联、英国、美国……站了起来，为自己也为他们而
战！
    72年后的今天，犹太族的以色列国家已经建立，厄运却随之降临到世世代代生活在巴勒斯坦地区的
阿拉伯
人民身上。他们的国家被侵占，他们从出生到死亡终生只看到过战场的硝烟与荒凉，他们流浪、流
亡……
    犹太人是一块冰，被纳粹吸走了全部热气，聚在集中营里瑟瑟发抖；
    犹太人是一团火，集聚了历史、宗教、领土、水源一切阻碍阿以和平进程的因素在耶路撒冷熊熊燃
烧。
    “我衔着橄榄枝和带着自由卫士的枪走来，请不要让橄榄枝从手中滑落。”我看见老人升入天国前
的最后
一滴眼泪。
    距离世界人取得反法西斯战争的胜利已经有60年了，但它确实从未走远。我可怜日本，因为它竟连
承认历
史的勇气也没有。然而，德国总理施罗德用希伯来语在会议上发言时，我尊敬他，当他向犹太人屈膝下
跪忏悔
的那一刻，我为之感动。记住历史不是要沉溺于历史永不向前看，相反，它恰恰是正视现实、展望未来
的一面
不可或缺的明镜。粉饰历史、篡改历史与掩耳盗铃、自欺欺人又有什么两样？和平是人类永不变更的希
望。我
坚定的相信，终有一天“哭墙”两边的孩子能手挽手的站在一起快乐地歌唱！

2005，梦想和平
□ 2003级16班 严周雅
    我们在地球母亲的呵护下，每个生命都是那么的宝贵。
    伴随着战争的一步步推进，也就预示着和平即将消亡。
    他的抱负，他的狂想，侵蚀着众人的那份和平，那份安宁。
    难道仅仅依傍着他的奋斗，他的野心，就能代表权威吗？
    不，他不曾问过世人的意愿，却独断专行。
    这个妄想称雄世界一方的恶魔伸出了他那双可怕的手，指使着史无前例的侵略、斗争。
    他和他的同伙们为争夺各自的地盘，烧杀抢掠、肆意贱踏脆弱的生命。
    当战争的硝烟冉冉升起，除了血腥、无情，还有真正的人性存在。
    当无辜的孤儿痛哭呻吟，他的父母或许早已战死沙场，鲜血染红了他头顶的那片天。
    血红的苍穹下，布满着悲伤，无助的气息。
    战争无情，人却有意。
    无数仁人志士，在兵荒马乱中连成一线，为着正义流血拼杀。
    似烈火的力量，熊熊燃烧起来，映照出人们内心对安宁生命的祈盼。
    是智慧的力量，凝聚在一起，对抗着这些妄想统治全人类的狂徒们。
    最后的战役，终于熄止。
    胜利的号角吹响，响彻于悲寂的天穹之上，久久不愿褪去。
    人们在赢来的和平中欢呼，雀跃！
    在有限的生存空间里，给世界带来无穷灾难的罪恶们，结束了悲哀的一生。
    多年以前，伸张正义的志士们为了维护和平，付出了惨重的代价。
    多年以后，那些刻骨铭心的记忆不会被抹杀，幻化成人们的精神动力。
    2005年，属于我们的崭新时代。
    梦想和平，放飞希望的未来。